Imoron är de fredag

Fredag har inget att göra med de här. Jag har inte hunni skriva hit på en tid men sådär kort har haft 2 träningar sen senast. Har all info nog men de skriver ja in senare.

Idag blir de igen träning. Biceps o rygg :)

Träna hårt gott folk o här en bild från förra träning.

Home sweet home

Nåjaa idag gjorde jag ett kort hemma träning. Har inte så mycke jag kan göra igentligen när man tänker på styrketräning. Har bara en 16 kg "skaftkula" så de blir mera uthållighets träning för de stora musklerna som ben o bröst musklerna. För de andra små musklerna kanske jag inte har rikit ännu så kraftiga muskler att ja sku få lätt tränat med 16 kg. Får t.ex. inte med äna armen gjort biceps träning med 16 kg, utan måst använda båda armarna. Nå men de här är bätre än ingenting.

Idag träna ja två rörelse axlar (3 sets, 10reps) , en rörelse biceps ( 4 sets, 10 reps) , magmuskler (3 sets , x reps), triceps 1 rörelse (1 set, 10 reps)

Träning blev kort för ha int äti ordentligt på två dagar. Men joo på fredag e de löndag o då ska de skaffas gym kort o ätas massvis!
Kom ihåg att näring o sömn är minst lika viktigt som själva träningen! Här kommer en bild av min vän ;)

Hunger games

Flera säkert undrar varför jag inte har skrivit här på en hel vecka. Ärligt sagt så har jag inte haft råd. Njutningen att leva har varit ganska skiit, när ända man äter på en dag är några skivor vitt bröd. Då har man just orkan att jobba 6 timmar på jobbet. Huvudvärk, svaget och mentalt illanmående drabbar ner på en människa.

Men efter två veckor ser jag ett litet ljus igen när lönen kommer och man kanske får fixat åt sig gym korte och mat åt sig. Tackar mina vänner och min flickvän för att både stöda mig med mat och de mentala grejerna. Om jag får mat den här veckan ordentligt så kanske jag gör hemma träning, men får se vad kontot säger.

Ville inte först skriva de här pågrund av att man skämms, men jag skall ju vara ärlig över min träning och ville inte hitta på någon dum orsak till er läsare varför jag inte tränar. Kanske ja stiger upp från döden och börjar leva normalt snart.

Hörs under nästa vecka! Slösa inte bort era pengar på onödigt när ni kan sätta de på er hälsa! ADIOS!

Home workout

Nu slog kroppen lite backen på. Jag fick flunssa och regel nummer ett i träning är att träna inte när du är sjuk eller dina muskler har inte återhämta sig. Nu måste jag kämpa mot skolornas bakterier före jag kan fortsätta min träning.

Dessutom så är min ekonomiska situation inte den bästa nu så jag kommer att skaffa gym kort först nästa månad. Men de här stoppar mig inte från att träna så nu blir de hemma träning den här månaden. Berättar mera om min hemma träning när jag blivit frisk. Under tiden kan ja planera träningsprogram åt min flickvän och hennes bror.

Min flickvän kommer att ha ett liknande program som jag men kanske hennes önskemål tar lite mera över där. Alltså händer rumpa och mage. Kan sätta in hennes program när de är färdigt och hon ger lov till de, vilket jag tror att inte kommer att vara ett problem. Men tjejer hör och häpna hon ska äta massor med kalorier den följande månaden ;) alla tjejers dröm :D Senare får ni se hur kalorier kan vara bra också.

Allt för mig idag!

BACK TO BASICS

Igår var de andra tränings dagen. Dagens tema var brösten (pectoralis major) & triceps.
Har ännu från förra träningen sjukt men det är nu en del av mitt liv! De är att jobba hårt för att komma framåt

Här kommer dagens sets, reps och kg:

Benkpress : 3 sets , 60kg x 6 reps/ 55 x 8/ 55 x 6

Smith(snedbenk) : 2 sets, 35kg x 7 /35 x 5 (fail) + 3 = 8

Skall krossare : 3 sets, 5kg x 9 / 7,5 x 7/ 10 x 5 (F) +2 =7

Ojentaja : 2sets , 50kg x 4/ 45,5 x4

Ber om ursäkt att ni ha måst vänta på inlägg men har haft lite tekniska problem, men nu löste de sig.
Stort tack till Mölkky! På gymme behöver man nog personer som stöder, men också utanför gymme måste man ha goda vänner!

Aika jeesch

Ja glömde att skriva hurdan fiilis jag fick. Förra inlägge var mera teori, så här kommer det nu!
Att fara på gymme kändes bra och hade lite sällskap som gjorde de roligt. Punttisen var liten men där va inte mycke folk så man fick va för sig själv. Övningarn kändes bra utom handlederna så hade jag allt för mycke kilon, men som tur har ja ingen skada av den övningen. Magmuskel träningen var för fittig när man inte har gjort de på en tid.

Idag är det lepodag och musklerna är lite sjuka, men med vila och mat så blir det bra ! De ska också kännas nästa dag, anars va de för lätt träning. Men joo inte de väll annat än att vänta på nästa träning och mål tid !
Videomaterial försöker jag fixa till nästa gång.

Adios!

Ge Bara!!!

Jag skulle skriva igår på kvällen men de blev lite sent så här kommer gårdagens grejer.!

Nå pågrund av att jag får först imoron min nya telefon så¨har jag ingen bild material och det har varit lite svårt att göra någon statistik över min träning och alla kalorier ,proteiner, kolhydrater och fetter jag har ätit. Men ska nog få de fixat.

Joo nå nu tänker jag skriva hit min träning fast de här programme stöder inte mina ider om hur det borde se ut :D

31.8.2012 Träningspass

Här kommer nu alla rörelser jag gjorde och videon hur man gör dom. Men de är inte jag som är i videorna.

                     

1. Bent over row   5 sets       10  reps       30kg                                                                                                                                                             

2. Dead lift      5 sets       15 reps      50 kg

3. Singel dumbell curl (biceps)      

                          4 sets   10 reps (per arm)  10kg

4.Barbell wrist crul        4 sets      15 reps      5kg

5.Barbell shrug        5  sets      15 reps       40 kg

6.Wide grip pull downs    5 sets   10 reps     40kg

Nåja här kom en massa videon. Jag vet att ni skulle ha villa sätt när jag gör dem , men de blir till nästa träning. Jag gjorde ännu magmuskler efter de där rörelserna och den rörelsen kan man välja helt själv, föreslår att göra snäda magmuskler. Kan ta upp dem en annan gång så får ni tips till de också. Ni som läser det här skall inte göra samma träningar som jag för alla människor är olika och det här är bara för att om ni undrar hur man gör någon rörelse och visar bara att jag gör också något :D

Maten tänker jag inte tillägga från går dagen, för jag räkna inte alla kalorier o.s.v jag åt, men åt mycket mera än normalt och har ganska bra fiilis idag. Lite musklerna sjuka men annors positiv fiilis ! Om de förekommer frågor så kommentera modigt bara :)

Här tränar en av mina favorit skådisar! Han gör wide grip pull up  ;) jag klarar inte ännu av de där samma!